در کنار پروتئین، کربوهیدرات و چربی نیاز به مصرف ویتامین و مواد معدنی دارید. همین که در هر روز برای اخذ بهترین و سالمترین نتیجه، ترجیحا چه غذاهایی مصرف فرمایید به رخ مخصوص ارائه میشود. همین برنامه بدنسازی برای آغاز بانوان به شما اجازه می دهد دوران کافی را برای ریکاوری ماهیچه‌ها خود در فی مابین جلسات تمرینی داشته باشید. یک برنامه بدنسازی بانوان برای کمتر وزن باید شامل هر دوی تمرینات هوازی به مظور کالری سوزی و تقویت سیستم قلبی و عروقی و تمرینات قدرتی برای ساختن عضله و بهبود حجمی استخوان ها باشد. بالا نگه داشتن ضربان قلب و کالری سوزی عمده در حین انجام تمرینات قدرتی ایده ی لطف است. ⦁ در هیچ برنامه بدنسازی نباید بیش از حد نسبت به تغذیه درست خود استرس داشته باشید، البته می بایست مطمئن گردید که رژیم غذایی شما تمام مواد مغذی مورد نیاز برای رویش عضلاتتان را آماده میکند. دستها باید حساس زمین موازی و آرنجها اندکی خم باشند. درصورتیکه به دنبال توه عصلانی بالا و بدون کات و تفکیک عضلانی هستید، می بایست برنامه حجم داشته باشید و مبیایست فشار مضاغفی را بر بر روی ماهیچه‌ها مشخص و معلوم بیاورید. ۴٫۵ کیلوگرم عضله بصورت طبیعی در یک ماه خیلی طاقت فرسا است، ولی بدست آوردن این مقدار عضله بصورت طبیعی عمل غیر ممکنی نمی باشد ممکنه بعضا روزها خیلی اذیت شوید ولی شما خواهید توانست زیرا من به این میزان حجم عضله رسیدهام. سیستمهای تمرینی مضاعف متعددی وجود دارد که میتوانید از آن ها برای حجم گرفتن استعمال کنید. سابقه تمرینی، تیپ بدنی، مشخصات فیزیکی، میزان کار روزانه، سابقه طبابت و کارداران دیگری به تیتر فاکتورهای اهمیت در تنظیم برنامه به شمار می روند. نیز چنین مهم لایک ورقه فیس بوک و اینستاگرام و عضویت در کانال تلگرام بدن ورز، به بیش از هزار مقاله و مطالب جذاب دسترسی خواهید داشت. چنانچه تازه می خواهید شروع به ورزش کردن یا این که رفتن به باشگاه کنید، جای هیچ نگرانی نیست. اگر شما هر مدل سوالی در ارتباط حیاتی کجا و طرز استعمال از برنامه بدنسازی روز اول دارید، می توانید دارای ما در برگه وب تماس بگیرید.

ایندکسر